手机在20%至80%的电量范围内充电最佳。在这个电量区间内，锂离子电池能够保持最佳的工作状态，既避免了过度放电对电池造成的损害，也减少了长时间高电量状态下电池内部的压力，从而延长了电池的使用寿命。

具体建议如下：

避免极端电量：

尽量不要让手机电量完全耗尽至0%再充电，也不要长时间保持电量在100%状态。过度放电和过充都会对锂离子电池造成损害。

日常充电习惯：

建议在手机电量剩余20%左右时开始充电，充满后及时拔掉充电器。避免在手机电量低于20%时长时间使用，以减少电池的充放电次数。

充电环境：

尽量在手机关机或处于较低功耗状态下充电，避免在充电过程中进行高负荷操作，如玩游戏，以减少电池发热和潜在的安全风险。

综合以上建议，将手机电量维持在20%至80%之间，并在适当时候进行小幅度、缓慢地补给，是保护电池健康、延长使用寿命的最佳策略。