手机显示屏的合适亮度主要 取决于使用环境和个人视力情况。以下是一些建议：

在正常光照下

屏幕亮度应控制在50%左右。

或者调整到60%到80%，具体亮度可以根据个人舒适度和环境光线进行调整。

在夜晚或昏暗环境

屏幕亮度应降低至30%以下，以减少眼部疲劳和保护视力。

在普通办公室环境下，夜晚可以调整到40%左右。

在强光环境

如户外阳光灿烂的环境，屏幕亮度应调高，建议达到700到800尼特，甚至更高，以确保画面清晰可见。

考虑屏幕类型

LCD屏幕可以稍微亮一点，而OLED屏幕则不适宜太亮，因为其频闪可能更伤眼睛。

使用自动亮度调节功能

利用手机自带的自动亮度调节功能，根据周围环境光线的强弱自动调整屏幕亮度，以适应不同场景。

使用第三方亮度调节软件

可以使用如f.lux、Lightbulb等第三方软件，根据时间自动调整屏幕色温和亮度，并支持自定义设置。

综上所述，手机屏幕亮度的合适范围大致在30%到80%之间，具体数值应根据个人习惯和环境光线进行调整。同时，顺应环境光线、使用自动亮度调节功能和第三方软件可以帮助你更好地保护视力。