正常玩手机的距离应该保持在 30-50厘米之间。这个距离可以减轻眼睛的调节负担，降低视疲劳的风险，同时也有利于保护眼睛的健康。具体来说，眼睛与手机屏幕的距离应保持在20~30厘米，或者更远的40厘米以上。

为了进一步保护眼睛，可以采取以下措施：

1. 控制使用时间，每使用手机20分钟后，远离屏幕看约6米远的物体，至少持续20秒，以缓解眼睛疲劳。

2. 每看手机40到50分钟，就要休息10到15分钟，闭眼或向远处眺望。

3. 在光线适中的环境下使用手机，避免在光线过强或过暗的环境中使用，以减少眼睛的疲劳。

综合以上建议，为了保持良好的视力和阅读体验，建议将手机与眼睛的距离保持在30-50厘米之间，并注意控制使用时间和环境光线。