关于玩手机的正常时长，存在以下几种建议：

每天总时长建议

每天玩手机的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，以减少对眼睛和颈椎的伤害。

成年人每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。

按时间段划分

如果使用手机进行工作或学习，使用时间可能会更长，但建议仍应控制在合理范围内，避免长时间连续使用。

在空闲时间刷手机、浏览新闻、看看短视频、听歌刷剧放松一下，这属于正常使用手机范围，但建议时间不超过2小时。

特殊人群建议

青少年使用手机的时间应控制在每天1至2小时以内，成年人可适当增加，但也不要太多。

综合以上建议，可以得出以下结论：

正常人：每天玩手机的总时长应控制在4小时以内，每次使用时间不超过2小时。

成年人：每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。

青少年：每天使用手机的时间应控制在1至2小时以内。

这些建议旨在帮助用户减少长时间使用手机带来的负面影响，保护眼睛和颈椎健康。建议根据个人需求、工作性质和生活习惯，合理安排手机使用时间。