手机充电的最佳电量范围是 20%至80%。在这个范围内充电，可以保护手机电池寿命和延长其使用寿命。锂离子电池的最佳工作状态是在中间范围内，即20%至80%之间。当手机电量充满100%或放空至0%时，都会对电池产生一定程度的压力和损害。因此，在正常日常使用情况下，将手机保持在20%-80%这个范围内充放即可。

建议：

避免深度放电：

尽量不要让手机电量完全耗尽再充电，因为这会对锂离子电池造成损害。

避免长时间过充：

虽然现代智能手机都有智能充电功能，当电量充到80%左右时会自动进入慢充状态，但为了延长电池寿命，建议在电量充到80%左右时停止充电。

根据使用习惯调整：

如果手机支持快充功能，可以在电量低于一定阈值时使用快充，但不要频繁使用快充，以免对电池造成损伤。

综合以上建议，将手机电量维持在20%至80%之间，并在电量低于20%时及时充电，充到80%左右时停止充电，是保护电池健康、延长使用寿命的最佳策略。