手机充电的最佳电量范围是 20%至80%。在这个范围内，锂离子电池能够保持最佳的工作状态，既不会因过度充电而受损，也不会因过度放电而影响寿命。锂离子电池没有记忆效应，因此不必非要每次充满100%的电量。频繁地将电池完全充满或完全放电，都会对电池造成损害，并加速其老化过程。

具体建议如下：

避免极端电量：

尽量不要让手机电量低于20%或高于80%，因为这会导致电池处于不理想的充放电状态，影响寿命和性能。

随用随充：

现代智能手机的充电保护功能较为完善，可以在电量达到100%后自动停止充电，因此不必担心过充问题。养成随用随充的习惯，避免电池完全耗尽再充电。

充电环境：

在充电时，尽量避免让手机长时间处于高温环境下，这也会加速电池的老化。

综上所述，将手机电量保持在20%至80%之间进行充放电，是保护电池寿命和延长使用寿命的最佳做法。