手机屏幕亮度的调节应根据具体使用环境和个人的视力情况进行调整。以下是一些建议的亮度范围：

室内办公 ：建议亮度控制在 40%-60%，并开启护眼模式，每隔45分钟让眼睛休息5分钟。

户外阳光下：

可以调高到 80%-100%，避免长时间盯着屏幕，建议戴防蓝光眼镜。

夜间阅读：

亮度降到 20%-30%，必须开启夜间模式，保持适当的观看距离。

一般环境：

顺应环境光线，达到最佳显示效果。户外阳光下可适当调高至80%-100%，室内光线充足时调至60%左右，夜间或昏暗环境则应降低至30%以下。

个人视力情况

老花眼使用者：

需要将屏幕调得亮一点。

视力较好的用户：不需要太亮，以避免过度刺激眼睛。

此外，建议使用手机自带的自动亮度模式，这样可以根据环境光线的变化自动调节屏幕亮度，为眼睛提供舒适的视觉体验。

总结：

室内办公：40%-60%

户外阳光下：80%-100%

夜间阅读：20%-30%

一般环境：顺应环境光线调整

个人视力情况：根据个人情况适当调整

希望这些建议能帮助你找到最适合自己的屏幕亮度，保护眼睛健康。