手机电量在 20%至80%之间充电是最佳的选择，这个电量范围被称为锂电池的“舒适区”。在这个区间内充电，既能避免电池过度放电造成的损害，又能减少长时间高电量状态下电池内部的压力，从而延长电池的使用寿命。

具体建议如下：

避免电量完全耗尽：

当手机电量低于20%时，虽然充电速度会加快，但长时间保持在低电量状态对电池寿命不利。

避免电量充满后长时间存放：

当手机充满100%后，如果长时间不拔掉充电器，会导致过充现象，这对电池寿命也有损害。

灵活应对日常使用：

根据个人的使用习惯和具体情境，可以在电量降至20%-30%左右时开始充电，充满后及时拔掉充电器。如果需要快速恢复电量，可以选择快速充电，但应避免长时间边充电边使用手机，以减少对电池的损害。

综上所述，为了保持手机电池的健康状态和延长其使用寿命，建议在日常使用中保持手机电量在20%至80%之间充电。