选择充电宝的功率主要取决于以下几个因素：

手机电池容量

如果您的手机电池容量为3000mAh，则建议选择一个输出功率至少为3000mAh的充电宝，以确保能够充满电池。

充电速度需求

较高功率（如18W或20W）的充电宝可以提供较快的充电速度，适合急需迅速补充能量的情况。

对于支持快充协议的设备，选择高功率（如22.5W）的充电宝可以显著缩短充电时间。

可携带性

较低功率（如10W）的充电宝通常体积小、重量轻，便于携带，适合经常需要外出旅行或长时间在外工作的人。

多功能性

一些高功率充电宝还具有其他功能，如无线充电、快速闪存等，这些功能可能会增加充电宝的体积和重量，需要根据个人需求权衡。

设备类型

智能手机通常需要较低的功率（如10W至18W）进行充电，而平板电脑或笔记本电脑可能需要更高的功率（如30W或40W）才能快速充电。

建议

对于大多数智能手机：

如果您的手机支持快充协议，建议选择18W或20W的充电宝，以获得较快的充电速度。

如果您的手机不支持快充协议，10W的充电宝通常是一个较为便携的选择。

对于经常需要外出的人：

选择一个容量在5000mAh至10000mAh之间、功率在10W至18W之间的充电宝，既能满足充电需求，又便于携带。

对于需要同时为多个设备充电的人：

选择一个容量在10000mAh至20000mAh之间、功率在18W以上的充电宝，以确保能够快速为多个设备充电。

根据以上建议，您可以根据自己的具体需求和使用场景选择合适的充电宝功率。